注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

老顽童的博客

 
 
 

日志

 
 

引用 那些运动有助于长高(可别错过了长高的机会啊)  

2010-09-08 15:49:55|  分类: 健身方法 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

引用

漂浮的云那些运动有助于长高

       根据有关资料编写 

       生长期的孩子需要运动是大家都知道的事情。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。系统的运动方式会更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。 每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。

哪些运动最适宜长高?

很多人会问“哪些运动可以帮助孩子长高?”答案是“所有运动都可以帮助孩子长高”。大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的发育,刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。

但是如果一定要挑选运动项目,那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好(需要注意的是过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动,这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合)。

 

运动对生长期孩子的好处

一、运动能强化孩子肌体的功能

1、强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

2、增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

3、增加柔韧性:柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

二、锻炼能保持体重

事实证明,许多肥胖孩子在生活中明显缺乏锻炼。

肥胖孩子更容易受到诸如心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入能量输出保持适当体重很重要。要做到这点,可通过摄入能量提供生长发育所需营养的平衡饮食,并结合经常锻炼以消耗多余热量来达到。

三、不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

1、 提高速度能力:可选择跑、骑车等项目。

2、 增强耐力能力:可选择长时间跑动的项目,如游泳、郊游、跳绳等练习。

3、 增加力量能力:可选择跳、投等练习。

4、 提高灵敏协调能力:可选择跳舞、打秋千、拍球等项目。

5、 提高柔韧能力:可选择体操、按压等练习。

四、注意事项

1、热身运动很重要,这也是避免在运动时受伤的最好办法。因此,在运动前,要先做前后拉伸动作,以增加柔韧性,预防肌肉拉伤。

2、使用防护用品,如骑车时使用头盔,单排轮滑时佩带护膝和护肘。

3、如果出现疼痛、眩晕、头晕或极度疲劳等症状,应及时停止运动。

  评论这张
 
阅读(199)| 评论(12)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017